网球

滑雪运动应当怎样补充水份避免一些常见的误

2019-08-16 16:43:32来源:励志吧0次阅读

滑雪运动应当怎样补充水份,避免一些常见的误区

滑雪运动过程中应当怎么样补充水份,应当避免哪些误区,深圳大学运动医学康复专家朱老师,为大家分享了滑雪运动饮水的小知识。

1、滑雪过程中应适当饮水,口渴也不能喝太多

滑雪运动时排汗量大,身体有很多水分流失,人就会感觉口渴,但不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激,还会让人感觉不适和呼吸不畅,对身体没有益处。所以即使是喝白开水、矿泉水,也要选对时间,在身体恢复正常状态以后分批次补水,才会使身体不受刺激。最好是需要在运动过后的10分钟以后喝水。

2、滑雪过程中流失大量盐分,可以选择喝盐水

滑雪中出汗后,口渴会喝进大量的淡水,人体体液的浓度就会继续下降。人体内的水和盐是有一定比例的。为了保持原有的体液浓度,身体就得排出多余的水,于是汗水就会流得更多,体内的盐与水就越会流失,人越会觉得越喝越渴。运动中适当的饮水,口渴也不能喝太多同时也会流失很多盐分。在水中加入少许食盐就可以解决。就像腹泻病人怕脱水一样,在水中少加点食盐就可以了。

3、滑雪前最好不要喝茶

滑雪前,最好不要喝喝茶,喝茶会加重人体心脏的负担,如果是心脏不好或者体质不好的人,运动完喝茶,有可能出现窒息的情况。此外,茶有利尿的功能,茶中的咖啡因有利尿和脱水功能,而人在运动后本来身体就大量流汗,水分流失很多,这个时候再喝茶,无疑是雪上加霜,会让人体流失更多的水分,达不到补水的需求。咖啡因的兴奋作用也不利于人体运动完后的恢复。

4、滑雪口渴避免摄入碳酸饮料

碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因,有利尿作用,会促进水分排出。所以运动完喝碳酸饮料更加会越喝越渴。

对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说,光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的,需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候可以选择一些含有多种碱性电解质的运动型功能水,他们能够有效补充身体散失的体能,可以在运动中适时补充,但每次饮用的分量不宜太多,适当即可。

(文:孙文馨 图:资料图)

川财证券美国非农就业数据好于预期
旅游酒店行业景气度高位运行业绩确定性增长
渤海证券静观利率走势等待市场磨底
京东到家并购达达刘强东担任首席用户体验官
汽车汽车板块下一波反弹或在9月下旬
分享到: